Hacer ejercicio trae beneficios físicos y mentales que van desde fortalecer nuestro sistema circulatorio hasta mejorar nuestro estado de ánimo. Ejercitarse ayuda a llevar una vida más saludable y es una de las mejores formas de prevenir enfermedades.
Por eso, es importante hacerlo un hábito para toda la vida ya que sus beneficios son esenciales después de los 60 años.

La Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas mayores de 65 realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana para promover un envejecimiento saludable. Hacer ejercicio después de esta edad ayuda a mantener la flexibilidad y movilidad que se van perdiendo con el tiempo, a fortalecer los músculos y así evitar accidentes, también reduce el estrés y ayuda con la presión sanguínea

Como hacer ejercicio es tan importante decidimos compartir tres sencillos ejercicios que puedes realizar en tu propia casa. ¡Lo único que necesitas es una silla y tu cuerpo!

Recuerda que, si no acostumbras hacer ejercicio, te puede resultar complicado en un principio, pero conforme sigas ejercitando, se volverá más sencillo. Te recomendamos hacer estos ejercicios con muchísimo cuidado, y hacer solo lo que tu cuerpo te permita para evitar lesiones.

También es opción agendar sesiones de rehabilitación física para poder ejercitar de manera controlada y con la ayuda de un profesional.

Estos tres ejercicios sirven para fortalecer los músculos de la cadera, lo cual te dará más estabilidad y equilibrio al caminar y reducirá el riesgo de caídas.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera

Primer ejercicio

1. Coloca una silla frente a ti y pon tus manos sobre el respaldo
2. Eleva tu pierna derecha hacia enfrente doblando la rodilla a 90°
3. Regresa la pierna hacia abajo
4. Eleva la pierna recta hacia atrás
5. Repite 15 veces
6. Cambia de pierna
7. Realiza tres series de 15 repeticiones por pierna

Segundo ejercicio

1. Párate frente a una silla con las manos a la cintura
2. Siéntate con cuidado
3. Levántate
4. Repite 15 veces
5. Realiza tres series de 15 repeticiones

Tercer ejercicio

1. Coloca una silla frente a ti y pon las manos sobre el respaldo
2. Eleva la pierna derecha hacia atrás manteniéndola recta
3. Sin bajar la pierna, muévela hacia un lado
4. Repite 15 veces
5. Cambia de pierna
6. Realiza tres series de 15 repeticiones por pierna

Esta pequeña rutina fue realizada con la ayuda del instructor Erwin Flores, quien supervisa el gimnasio de Silver Club y da las clases de entrenamiento físico “Circuito Silver” y “Entrenamiento Funcional”.

Por Staff GERICARE

Silver Club es un club para personas mayores independientes que quieren mantenerse activas física, social y mentalmente.
Para más información sobre Silver Club comunícate al teléfono: 044 81 1666 8253.