Las caídas son la principal causa de lesiones e incapacidad en las personas mayores, pueden provocar desde lesiones menores a fracturas y complicaciones graves.

Existen tres factores de riesgo comunes que pueden provocar caídas: físico, conductual y ambiental. Los factores de riesgo físico son cambios corporales que pueden aumentar el riesgo de caídas. Los factores de riesgo conductual son las acciones que hacemos o no,las cuales aumentan los riesgos de caídas; finalmente, los factores de riesgo ambiental son aquellos peligros que están en el hogar o comunidad.

Sin embargo, hay forma de reducir el riego con una serie de acciones recomendadas

1. Seguir en movimiento

El ejercicio es fundamental para reducir el riesgo de caídas, según la Clínica Mayo. Aquellos con miedo a caerse pueden sentir que necesitan limitar su actividad por seguridad, pero la realidad es justo lo contrario. El ejercicio regular beneficia a los músculos y los hace más fuertes. También ayuda a mantener flexibles las articulaciones, los tendones y los ligamentos.

2. Entorno seguro

El National Council on Aging informa que más de la mitad de todas las caídas tienen lugar en el hogar.  Al comenzar un programa de ejercicios, como una caminata relajada por su casa o jardín, revisa si hay peligros en el trayecto como objetos, alfombras y esquinas. Echa un vistazo a las áreas de la casa donde la iluminación debería ser más intensa, especialmente en las escaleras, al aire libre y alrededor de los electrodomésticos. También es posible considerar otras modificaciones como pasamanos y alfombra antideslizantes.

3. Estar al día con las necesidades médicas

Hacerse una revisión de la vista y la audición. Incluso pequeños cambios en la vista y la audición pueden causar caídas con mayor facilidad. Con gafas nuevas o lentes de contacto, se recomienda tomarse el tiempo para acostumbrarse a ellas. Siempre usarlos cuando se necesiten. Si se utilizan audífonos, asegurarse de que queden bien ajustados y usarlos. También informarse y leer sobre los efectos secundarios de los medicamentos que se toman. Si un medicamento produce sueño o mareos, comentarlo al médico. Dormir suficiente también es importante al momento de prevenir caídas. 

Fuentes:

Era Living. (s.f.) 4 Tips for Seniors to Reduce Fall Risk. https://www.eraliving.com/blog/4-tips-for-seniors-to-reduce-fall-risk/

Prevención de caídas: consejos simples para prevenir caídas. (2022, 23 abril). Mayo Clinic. https://web.archive.org/web/20220728190351/https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/fall-prevention/art-20047358