Mantenerse concentrado durante el día puede ser complicado, y si necesitamos desarrollar múltiples tareas, lo es aún más. El primer paso para mantenernos sanos y activos es practicando el autocuidado. 

Te compartimos 6 consejos básicos de autocuidado para mejorar la concentración mental

1. Dormir bien: Sin la cantidad adecuada de sueño, cualquier cosa que tengas que hacer al despertar, te costará más trabajo. El adulto promedio requiere entre siete y nueve horas de sueño cada noche. 
2. Llevar una dieta equilibrada: Llevar una dieta saludable y equilibrada es una de las cosas más importantes que puedes hacer para proteger tu salud. De hecho, hasta el 80 % de las enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares prematuros pueden prevenirse comiendo sanamente.
3. Hacer una lista de tareas pendientes: Escribir una lista de tareas pendientes puede marcar la diferencia, incluso cuando tienes una idea clara de lo que hay que hacer, anotar las cosas puede ayudarte a mantenerte en el buen camino y organizar tu día de manera más eficiente. 
4. Eliminar distracciones:  Un televisor en alto volumen o un flujo constante de notificaciones en su teléfono puede parecer algo cotidiano, pero minimizar estos estímulos puede ayudar a mejorar drásticamente tu agudeza mental.
5. Piensa en pequeño:  Sostener demasiadas ideas o conceptos al mismo tiempo, lleva a que los pensamientos se desvíen o incluso a que evites resolverlos o recordar. En la medida de lo posible, toma pequeñas ideas o pensamientos que sean manejables.
6. Resuelve pendientes anteriores: Un error común es dejar pendientes anteriores en espera. Con llamadas que hacer y correos electrónicos de una semana a los que hay que responder, puede parecer que tu mente está siendo arrastrada en varias direcciones y no sabes por dónde empezar. Mantenerte al tanto de tus responsabilidades te libera de estos obstáculos y te permite asumir lo que tienes por delante.

Fuentes:

Entrepreneur (2020). 8 Ways to Improve Your Mental Focus https://www.entrepreneur.com/article/360585

Harvard Health Publishing. (2022). 7 secrets to better mental focus and steadfast concentration. https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/improving-concentration-and-focus?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=