El proceso de envejecimiento es muy complejo y depende de muchos factores internos y externos, incluidos los genes, el medio ambiente, las condiciones de salud y el estilo de vida, los cuales varían entre todas las personas y su particular composición celular. El proceso avanza gradualmente y provoca cambios estructurales y funcionales en todos los sistemas del cuerpo. 

Te compartimos tres tips para lograr la mejor forma y salud esta primavera

• Buscar apoyo a través de programas de asesoramiento sobre el estilo de vida

Investigaciones sobre los programas de asesoramiento sobre el estilo de vida, revelan que los resultados en torno a la dieta y al ejercicio, pueden mejorar con el acompañamiento de otras personas. Además, en las personas que tienen al menos un factor de riesgo para enfermedad cardiovascular, se pueden observar cambios positivos, como en el peso corporal, los niveles de glucosa en sangre, el colesterol, la presión arterial y la diabetes.

• Considerar algunos cambios en la dieta 

Las personas mayores pueden seguir una dieta nutricionalmente equilibrada que incorpore proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra. Éstas son algunas formas sencillas para mejorar tu dieta:

1. Intenta comer cinco porciones de frutas o verduras al día. Las frutas y verduras están llenas de fibra que aumenta la digestión y puede ayudar a perder peso.
2. Incorporar varias fuentes de proteínas en las comidas, como los frijoles, el pescado y la carne. 
3. Opta por opciones de cereales integrales, como panes integrales, cereales y pastas. Estos alimentos nutricionalmente proporcionan proteínas, fibra, vitamina B y antioxidantes, que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad.
4. Añade grasas saludables a comidas como aguacate, frutos secos, aceite de oliva y aceite de coco. Las grasas saludables promueven la función cerebral, apoyan la salud del corazón y pueden reducir los niveles de colesterol.
5. Aumenta tu ingesta de calcio con leche, queso y yogur. Las fuentes de calcio ayudan a nuestros cuerpos a construir y mantener huesos sanos también reducen la presión arterial.  

• Ejecutar un plan de ejercicios.

Añadir actividad física a una dieta saludable es extremadamente beneficioso. Las personas mayores que hacen ejercicio tienen una mayor densidad ósea, un menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, menor riesgo de desarrollar demencias y más confianza e independencia. Puedes comenzar tu rutina de ejercicios con una duración más corta, como de diez a quince minutos al día, y aumentando gradualmente a 30 minutos a medida que te vuelves más fuerte.

Fuentes:

Food Safety. (2021). Scientific Recommendations for Food-based Dietary Guidelines for Older Adults.  https://www.fsai.ie/news_centre/press_releases/dietary_guidelines_over65s_19042021.html 

McMaster Optimal Aging Portal. (2022). Working to achieve or maintain a healthy body weight? These 3 evidence-based tips may help.

https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/blog/2020/06/11/working-to-achieve-or-maintain-a-healthy-body-weight-these-3-evidence-based-tips-may-help