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5 estrategias de salud mental y autocuidado para cuidadores
- Reduce el estrés
Dedicarse al cuidado de otra persona puede ser una actividad muy demandante a nivel físico y sobre todo emocional. Vivir periodos prolongados de estrés puede conducir al agotamiento en varias dimensiones de una persona. Además de dedicarte a las responsabilidades de cuidado, realiza actividades que disfrutes para mejorar tu calidad de vida. Toma un baño caliente, leé un libro, ve una película o retoma ese pasatiempo que te hace felíz y sentirte bien.
- Come saludable
Comer sano es importante mientras se cuida a los demás. Sabemos que dedicar tiempo a esta tarea puede ser complicado frente a las necesidades cotidianas. Sin embargo, en la medida de tus posibilidades, elige sabiamente y evita consumir comida rápida.
- Vuelve a conectar con tus pasiones
Ya sea que te guste el canto, la música, la pintura, el dibujo, la fotografía u otras actividades, la evidencia ha demostrado que pueden ayudar a mejorar tu salud y bienestar en general. La buena noticia es que ¡muchas de estas actividades se pueden hacer de forma segura desde casa!
- Ejercítate
Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos liberan endorfinas que contribuyen a un sentimiento positivo e impactan en nuestra salud mental. Al incorporar el ejercicio en nuestra rutina diaria, estamos ayudando tanto a nuestro cuerpo como al cerebro a mantenerse en forma. Hay muchos ejercicios que se pueden realizar en casa usando equipos mínimos como en el yoga, pilates e incluso entrenamiento de fuerza usando objetos comunes.
- Duerme bien
Haz todo lo posible para dormir de 7 a 9 horas cada noche. Si esta no es una opción viable porque realizas tareas de cuidado 24/7, intenta tomar una siesta corta durante el día.
Fuentes:
Servicio de Atención a la Tercera Edad. (sf). Consejos esenciales de autocuidado para el cuidador familiar. https://www.caringseniorservice.com/ubicaciones
Portal de envejecimiento óptimo de McMaster. (2022). 5 estrategias de salud mental y autocuidado. https://www.mcmasteroptimalaging.org/hitting-the-headlines/detail/hitting-the-headlines/2022/01/26/5-mental-health-and-self-care-strategies