Sabemos que el cuidado de una persona mayor puede ser una actividad que demanda una gran cantidad de energía y en ocasiones es complicado mantener una actitud positiva. En la compleja tarea de acompañar a una persona mayor en su cuidado o en alguna enfermedad, no siempre podemos mantener el mismo nivel de energía y podemos sentirnos abrumados o sumamente cansados.

Te presentamos 7 técnicas que te ayudarán a controlar el estrés 

1. Planifica con anticipación

Crea estrategias para que sepas qué hacer si surge una situación difícil. La mejor manera de manejar una situación complicada, es tener varias opciones planteadas con anticipación. Te ayudará a sentirte más en control y te dará confianza de que podrás manejarlo.

2. Concéntrate en la respiración

Cuando sientas ansiedad o molestia, practica la respiración de manera lenta y controlada, puedes utilizar el ejercicio de la “respiración cuadrada”, donde se inhala durante 4 segundos, se sostiene el aire 4 segundos, se exhala por 4 segundos y sostienes la respiración durante 4 segundos, repite los ciclos necesarios hasta mitigar el emoción negativa. 

3. Ejercicio

La actividad física estimula la liberación de endorfinas y reduce el estrés. Incluso unos pocos minutos son suficientes para que tu sangre se mueva  y obtengas efectos muy positivos en tu estado de ánimo.

4. Evite preguntar “¿Y si?”

Cuanto más tiempo te preocupes por cada resultado posible, más tiempo pasarás teniendo pensamientos negativos. En lugar de especular sin cesar, permítete tomar un descanso de la preocupación, incluso por solo 10 minutos, para salir de ese ese bucle de pensamientos. 

5. Centrarse en lo positivo

Mantén una lista de pensamientos positivos y cosas por las que sientas agradecimiento. De esa manera, en momentos de estrés, puedes concentrarte inmediatamente en esa lista de cosas. Tener pensamientos positivos en tu cabeza aleja tu mentalidad de las cosas negativas e instantáneamente mejorará tu estado de ánimo.

6. Rechazar el diálogo interno negativo

Cuando pasamos por estrés, la voz en nuestra cabeza a menudo se torna negativa hacia nosotros mismos. Observa cuándo sucede esto e identifica esas duras autocríticas como sólo pensamientos, no hechos reales.

7. Nadie es perfecto 

Pensar que cometer errores es algo inaceptable sólo aumentará nuestro estrés y nuestra frustración. Trata de reflexionar las cosas que vives en su justa dimensión y evalúa positivamente tu desempeño ante una situación, y reconoce que en ningún caso es fácil.

Fuentes:

Daily Caring. (2015). Managing Stress for Caregivers: 7 Calming Techniques for Stressful Situations. https://dailycaring.com/managing-stress-for-caregivers-7-calming-techniques-for-stressful-situations/

AARP (2020). 10 consejos prácticos para cuidadores. https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2016/consejos-estres-cuidadores-amy-goyer.html